Выпадение волос можно преодолеть

Главная » Секреты женской красоты » Выпадение волос. Эффективная диета
Выпадение волос

Выпадение волос

Когда речь заходит о здоровых и упругих волосах, то косметика для волос не подарит блестящую прическу, о которой Вы так мечтаете. В первую очередь, состояние волос зависят от здоровой и продуманной программы питания. Уместно вспомнить и тот факт, что волосы состоят в основном из белка, поэтому для силы и здоровья волос необходимо обеспечить организму его достаточное количество.




Кроме того, для оптимального роста волос и кожи головы необходимо употреблять множество витаминов и минералов. Все возможные проблемы волос, начиная от выпадение волос, перхоти, поврежденных и ломких волос, можно преодолеть с помощью здорового питания.

Предлагаем Вам несколько важных советов по диете и необходимых продуктах для роста здоровых волос.

Выпадение волос. Эффективная диета

Ешьте лосось

Рыба, такая как макрель и лосось, имеют очень важное значение для здоровых волос. Они не только содержат белки А-класса, но в их состав также входят жизненно важные омега-3 жирные кислоты, которые помогают питать волосы. Порядка 3% волоса состоит из этой жизненно важной жирной кислоты, поэтому необходимо ее дополнять пищей. Эта жирная кислота питает и увлажняет и кожу головы. По хорошему, в неделю необходимо съедать 5-6 порций лосося.
Если с наличием лосося проблемы или, если вы вегетарианка, то суточную дозу омега-3 жирных кислот можно получить из грецких орехах, миндаля и авокадо.

Достаточное количество цинка

Не существует никакого другого более важного микроэлемента для красивых и шелковистых волос, чем цинк. Дефицит цинка приводит к выпадению и ломкости волос. Дефицит цинка также может привести к сухой и шелушащейся кожи головы с ещё большим образованием перхоти. Кушайте цинк -витаминизированные каши или устрицы, которые являются одними из лучших источников цинка.

Яйца для здоровья волос

Съедайте, по крайней мере, одно яйцо в день, это восполнит потребность в ? белка. Естественно, нужно стремиться питаться и другими продуктами богатыми на белки, но яйца также содержат фолиевую кислоту и цинк, которые имеют неоценимый запас минералов для поддержания здоровья и благополучия ваших волос.

Яйца для здоровья волос

Яйца для здоровья волос


Яйца ещё содержат небольшое количество железа, что помогает переносить кислород к волосяным луковицам, таким образом, укрепляя и предотвращая выпадение волос. Проверьте, что в Вашем рационе присутствует такие важные источники железа, как курица, рыба, свинина и говядина.

Чечевица содержат биотин

Такие продукты повседневного рациона, как чечевица и бобовые, содержат биотин — витамин, который имеет решающее значение для здоровья и блеска ваших волос. Употребляйте чечевицу, которая содержит белок, также как и красная фасоль. Таким образом, Вы не только получите свою дневную квоту биотина, но и существенно увеличите количество белков, которые укрепят корни волос.

Кушайте цитрусовые

Знакомые нам цитрусовые фрукты содержат большое количество витамина С, который не только повышает иммунитет, но и улучшает циркуляцию крови в коже головы. Витамин С помогает питать крошечные кровеносные сосуды, которые находятся в коже головы, тем самым питая и волосяной фолликул. Это делает волосы сильными и уменьшает их ломкость. Чтобы получить суточную дозу витамина С можно употреблять такие разнообразные фрукты, как черника, киви, апельсин и гуава (чемпион по содержанию витамина С).

Чернослив

Чернослив — это сушеная черная слива. Чернослив черного цвета и содержит большое количество железа. Это идеальная еда для людей, которые испытывают дефицит железа.

Чернослив

Чернослив


Ежедневное употребление 5-6 крупных чернослив гарантирует, что вы волосы не будут страдать от жесткости, тонкости, сухости и изменения цвета.

Овес

Овес это самое богатое на жиры зерно. Употребление небольшой мисочки овса гарантирует, что Вы получите не только пищевые волокна, которые очищают тело изнутри, а также гарантирует, что Вы получите приличные дозы полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для укрепления волос и питания кожи головы. Добавьте в свой рацион 4-5 раз в неделю на завтрак овес.

Грецкие орехи

Как я писала выше, грецкие орехи являются не только хорошим источником омега-3 жирных кислот, но и содержат селен, биологически активный микроэлемент, который несет ответственность за прочность и жизнеспособность волос. Дефицит этого минерала приводит к тяжелой потерей волос на теле.

Соевый белок

Соевый белок является одной из лучших форм белка и один из лучших способов, с помощью которого можно питать Ваши волосы. Он имеет DHT ингибирующие свойства, которые помогают уменьшить ломкость и выпадение волос.

Витамин Е

Кушайте фрукты, овощи сухофрукты богатые витамином Е. Витамин Е является жизненно важным элементом для здоровья кожи и волос. Он улучшает циркуляцию кислорода к коже головы, таким образом минимизируя потерю и выпадение волос.

Витамин Е

Витамин Е

Кремниевый ангидрид

Кремниевый ангидрид один из микроэлементов, необходимый организму для здоровых волос. Он помогает усваивать витамины и минералы, необходимые организму для образования новых волосяных фолликулов. Кушайте побольше клубники, огурцов и овес.

Ограничьте себя в кофеине

Постарайтесь ограничить потребление кофеина к не более, чем двум чашкам в день. Кофе приводит к потере многих питательных веществ и истощает основные витамины и минералы, которые используются для роста волос. Кофеин способствует выработке адреналина и образованию стресса, который приводит к выпадению волос.

Три порции йогурта в день

Недавние исследования привели к выводу, что употребление йогурта позволяет увеличить объем и толщину волос, что делает волосы более упругими. Йогурты богаты на витамин В5 и витамином D, который укрепляет волосяной фолликул.

Три порции йогурта в день

Три порции йогурта в день

Избегайте жирной пищи

Скажи нет жирной еде. Жирная еда способствует образованию на коже головы масел и кожного сала, что делает голову жирной и склонной к перхоти. Жирная еда также может привести к чрезмерному выпадению и повреждению волос. Придерживайтесь сбалансированной диеты и ограничьте потребление таких продуктов лишь для особых случаев.

Стоит отметить, что наследственность и факторы окружающей среды также играют немаловажную роль в выпадения волос. Однако, выпадение волос можно победить с помощью правильного питания и диеты.

За правильными советами по диете против выпадения волос не забывайте обращаться и к профессиональным врачам!

Также читайте

Добавить комментарий