Как справиться с ПМС?

Главная » Женское здоровье » Как справиться с ПМС?
Как справиться с женскими днями?

Как справиться с женскими днями?

Вы раздражены, обессилены и капризничаете по поводу и без? Тогда пришло время ответить на вопрос, интересующий миллионы женщин: как справиться с ПМС, не дав критическим дням нарушить планомерное течение вашей жизни? Чтобы получить ответ, мы поговорили со многими специалистами, имеющими дело со здоровьем прекрасной половины человечества в качестве ежедневной рутины.




Совет психиатра: помогает сон. ПМС – проблема не только физиологического характера, она также задевает эмоциональную сферу, и многие женщины страдают от частых перепадов настроения, хронической усталости и раздражительности. В этом случае справиться с ПМС поможет сбалансированный рацион питания, физические упражнения умеренной интенсивности, а главное – полноценный сон в ночное время. Эти простые шаги способны устранить все негативные последствия, приносящие ряд неудобств. Но если ПМС перерастает в что-то более глобальное (например, вызывая серьезные проблемы с друзьями, семьей и работой, провоцирует бессонницу или обессиленность) рекомендуем поговорить с вашим доктором, чтобы не усугублять состояние. Подобного рода признаки нередко могут стать первым звоночком, свидетельствующим о значительном дисбалансе гормональной сферы.

Совет гинеколога: принимайте витамины. Необходимо обеспечить организм всеми жизненно важными веществами, в которых он так нуждается именно в этот период. Своим пациентам гинеколог рекомендует принимать комбинацию таких витаминов на протяжении двух недель: В6 (от 100 до 200 мг в день), витамин Е (от 200 до 400 мг).
В сочетании эти пищевые добавки уменьшат гиперчувствительность груди и поднимут ваше настроение, обеспечив энергией. Также подумайте о включении большего количества продуктов, содержащих магний, в свой ежедневный рацион для успокоительного эффекта. Исследование показало, что женщины, принимающие магний (360 мг три раза в день), меньше подвержены перепадам настроения во время ПМС.

Совет диетолога: правильно питайтесь. Забудьте о печенье и чипсах: огромное количество сахара и соли усугубляют ваше и без того далеко не идеальное самочувствие. Хорошей идеей станет ограничение употребления кофеина, который негативно влияет на протекание ПМС, стимулируя гиперчувствительность интимных зон тела. Что можно кушать? Обогатите свой рацион цельными зерновыми, содержащими «полезные» углеводные соединения: овсяная каша, цельнозерновой хлеб и паста, так как именно они способны регулировать уровень гормона под названием серотонин – химического вещества, которое, вырабатываясь мозгом, влияет на стабильность эмоциональной сферы. Пища с омега-3 жирными кислотами (например, лосось) устраняет воспаленность, что избавит вас от боли, вызванной спазмами.

Также читайте

Добавить комментарий